1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.

障礙課目一：獨(dú)木橋
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★☆
在400米障礙訓(xùn)練中，獨(dú)木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”，很多人在這個(gè)課目上露怯、害怕，容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，失去平衡的情況，在獨(dú)木橋的中段或者后段，身體“左搖右晃”，速度快的人容易向前傾倒摔下，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下。稍有不穩(wěn)就會(huì)重重地從高空摔下，造成極其嚴(yán)重的后果。
獨(dú)木橋的保護(hù)。
建議在這個(gè)課目訓(xùn)練中安排至少兩個(gè)人進(jìn)行保護(hù)，一左一右，必要時(shí)可安排4人保護(hù)。隨著訓(xùn)練人的行進(jìn)張開(kāi)雙臂跟進(jìn)移動(dòng)，出現(xiàn)不測(cè)可及時(shí)上前抱住或抓住。的人容易向前傾倒摔下，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下。稍有不穩(wěn)就會(huì)重重地從高空摔下，造成極其嚴(yán)重的后果。
獨(dú)木橋保護(hù)。
障礙課目二：高板
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★☆☆
高板是障礙中靠前的課目，大多數(shù)同志可能出現(xiàn)的問(wèn)題是后勁不足或者身體過(guò)度傾斜后搖摔下
高板的保護(hù)。 倪侃 攝
當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)入后半程，訓(xùn)練人員疲憊，容易腿軟從高板摔下，是此課目發(fā)生危險(xiǎn)的高峰期。建議安排一人或兩人保護(hù)，伸手虛抱訓(xùn)練人腰部或臀部
矮墻的保護(hù)。
在這個(gè)科目上，建議安排一人或兩人保護(hù)，不宜距離訓(xùn)練人太遠(yuǎn)，兩臂張開(kāi)，防護(hù)時(shí)，抱住的是訓(xùn)練人的上半身，好是胸部或肩部。兩人保護(hù)時(shí)，分別站于矮墻兩側(cè)，時(shí)刻注意訓(xùn)練人員的動(dòng)態(tài)，出現(xiàn)意外時(shí)立刻保護(hù)。

《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)考核規(guī)定》指出，400米障礙出發(fā)可采取站立式或蹲踞式起跑方法，不得使用起跑器。
通過(guò)400米障礙器材訓(xùn)練的隊(duì)形和口令。通過(guò)單個(gè)障礙物和分段訓(xùn)練時(shí)，成橫隊(duì)站于障礙物一側(cè)，下達(dá)"第1名，出列"的口令時(shí)，第1名出列取捷徑走到準(zhǔn)備位置自行稍息，聽(tīng)到"前進(jìn)"的口令后，開(kāi)始練習(xí)。練習(xí)完畢自行入列。此時(shí)，第2名自動(dòng)出列走到準(zhǔn)備位置稍息，聽(tīng)候口令依次進(jìn)行練習(xí)。采用流水作業(yè)法練習(xí)時(shí)，成縱隊(duì)，下達(dá)"距離X步——前進(jìn)"的口令。調(diào)換障礙物時(shí)，下達(dá)"停止操練"的口令，并指定調(diào)換地點(diǎn)，再下達(dá)"各班帶開(kāi)"的口令，各班跑步到達(dá)指定位置后，開(kāi)始操練。進(jìn)行全程練習(xí)時(shí)，下達(dá)"預(yù)備"，"前進(jìn)"的口令
部隊(duì)400米障礙器材,包括雙繩水池、輪胎墻、獨(dú)木橋、層樓、軟體斜繩、高欄、方窗、圓形洞、愛(ài)爾蘭高板、連續(xù)矮墻、水平懸梯、斜墻壕溝、低樁網(wǎng)。在全長(zhǎng)三百米(可折返設(shè)置)的跑道上，要求場(chǎng)地平坦，土質(zhì)較硬，邊線鋪設(shè)道牙石，各個(gè)障礙物相鄰邊緣至一定的距離。
部隊(duì)400米障礙器材
低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.
器材制作選材方面：本廠選用優(yōu)質(zhì)國(guó)標(biāo)鋼材，嚴(yán)格按照國(guó)家體育用品質(zhì)量檢測(cè)中心規(guī)定的材質(zhì)要求生產(chǎn)加工，產(chǎn)品所使用的鐵板、軸承、塑粉、焊絲等主、輔料均采用自國(guó)內(nèi)資質(zhì)全、信譽(yù)好的專業(yè)生產(chǎn)廠家，質(zhì)量您可以放心
主架采用12號(hào)槽鋼焊接成工字形底座，焊接牢固，角度為標(biāo)準(zhǔn)直角。在工字形底座的基礎(chǔ)上焊接槽鋼及方管作為立柱，在立柱腳附近焊接四個(gè)三角檔作為支撐，穩(wěn)定牢固。 部隊(duì)400米障礙器材產(chǎn)品圖400米障礙低樁網(wǎng)價(jià)格
中間采用杉木制作厚度
穩(wěn)定性能良好，一個(gè)正常成年人翻身不會(huì)翻倒。 表面噴塑工藝：顏色有迷彩和軍綠兩種
對(duì)木板及主架均進(jìn)行打磨，使主架及木板均刺，不易傷手，進(jìn)行表面噴塑、噴涂。
表面處理: 所有鋼制件表面均經(jīng)酸洗、磷化、打沙等初級(jí)處理后采用進(jìn)口靜電環(huán)氧基粉末噴涂完成后表面處理，涂層厚度70—80um，鉛筆硬度達(dá)3H+，試品經(jīng)GB1771-91 36小時(shí)鹽霧試驗(yàn)，涂膜無(wú)變化，劃格處單面腐蝕＜2mm，產(chǎn)品具有耐酸堿、耐濕熱、抗老化、外觀美觀等優(yōu)點(diǎn)，能適合潮濕和酸雨環(huán)境，室內(nèi)室外均可使用，且產(chǎn)品涂料配方不含有毒元素，避免損害使用者的健康部隊(duì)400米障礙器材產(chǎn)品圖400米障礙低樁網(wǎng)價(jià)格
工藝方面: 本工廠全部采用先進(jìn)的二氧化碳保護(hù)焊，焊接強(qiáng)度較普通焊接更高，確保焊接部位的堅(jiān)固性及美觀性。 拋丸除銹，既除銹又能增加了器材的表面積，為加強(qiáng)了后續(xù)噴塑工序的吸附能力奠定了基礎(chǔ)，這是酸洗除銹不可比擬的優(yōu)勢(shì)。靜電噴塑，先進(jìn)的靜電噴塑設(shè)備采用高級(jí)環(huán)保塑粉，對(duì)器材表面進(jìn)行噴塑處理。
采用戶外光澤度≥90%度粉末，再進(jìn)入烤房經(jīng)200度高溫處理，將粉末完全融化于金屬部隊(duì)400米障礙器材產(chǎn)品圖400米障礙低樁網(wǎng)價(jià)格
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2分30秒 《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)考核規(guī)定》
日昇400米障礙器材生產(chǎn)廠家
400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺(tái)、獨(dú)木橋、高墻等訓(xùn)練設(shè)施。
低樁網(wǎng)
材質(zhì)：立柱采用鋼管Φ88，厚2.75mm，網(wǎng)可采用Φ4鐵鏈或Φ12橡皮筋
金屬表面涂料：采用表面拋沙處理。
底漆：噴環(huán)氧富鋅粉末涂料。
外表面：采用戶外用高光澤度≥90%度粉末涂料，可以有效的防護(hù)陽(yáng)光、雨水、風(fēng)沙等自然因素造成的侵蝕，色澤均勻、亮麗、持久，符合對(duì)戶外色彩的損失比例要求，可保證五年基本不變色。固定方式：預(yù)埋件固定。
400米障礙器材生產(chǎn)廠家 主營(yíng)：400米障礙器材,300米障礙器材,特警五項(xiàng)訓(xùn)練器材,j渡海登島器材,訓(xùn)練用獨(dú)木橋,平衡訓(xùn)練器材,訓(xùn)練跨樁,訓(xùn)練矮墻,高板跳臺(tái),水平梯,訓(xùn)練高墻,消防訓(xùn)練平梯,低樁網(wǎng),云梯,跨樁。我廠生產(chǎn)的所有相關(guān)消防訓(xùn)練用獨(dú)木橋、平衡訓(xùn)練器材等均可按照您的要求進(jìn)行定做，全國(guó)發(fā)貨。憑著自身強(qiáng)大的資源和優(yōu)勢(shì)，本著“滿足市場(chǎng)和客戶的需求”為宗旨，以誠(chéng)信合作的服務(wù)態(tài)度，贏得了廣大客戶的信任和青睞，為全民健身提供了科學(xué)實(shí)用的便利運(yùn)動(dòng)設(shè)施。公司還將不斷完善自己，提高服務(wù)水平，充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)精神，開(kāi)發(fā)高精深的新產(chǎn)品。我們的銷售網(wǎng)絡(luò)遍及全國(guó)：北京,上海,廣州,深圳,呼和浩特,邢臺(tái),山西,石家莊,江蘇,吉林省,黑龍江,安徽,福建,江西,海南,重慶市貴州,青海,寧夏等地
適應(yīng)單位、消防隊(duì)、學(xué)校、軍訓(xùn)
第三個(gè)100米，此時(shí)的你不能，不能后退，否則會(huì)前功盡棄。不等你停歇，就要轉(zhuǎn)身前進(jìn)

400米障礙中矮墻如何訓(xùn)練
400米障礙場(chǎng)共14障礙物主要跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺(tái)、獨(dú)木橋、高墻等訓(xùn)練設(shè)施.
400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格:
1.跨樁:由5直徑30厘米,高面10厘米跨樁組.右邊三跨樁點(diǎn)相距2.30米,距離跑道線30厘米,第跨樁點(diǎn)距端線5米.左邊兩跨樁點(diǎn)相距2.30米,距離跑道線60厘米,第1跨樁點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁水泥構(gòu).
2.壕溝:,寬,深各2米.溝壁應(yīng)垂直面.
3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,緣距面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu).
4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,,寬各1米.低臺(tái)高,,寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu).(高板由木材構(gòu),支撐材料角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu),設(shè)置至少15橫杠,直徑3-4厘米,四立柱直徑5厘米,高度2.5米.
5.獨(dú)木橋:5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板2米,寬20厘米.橋立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆紅,白相間顏色,主要由鋼管構(gòu).
6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組.
7.低樁網(wǎng):由12根立柱應(yīng)列兩行,行距2米,間距1米,樁高面50厘米,每立樁間用彈性材料拉直橫線構(gòu)樁網(wǎng),網(wǎng)面松柔沙層宜.立柱由鋼管構(gòu).
普通陸作訓(xùn)
普通陸作訓(xùn)專業(yè)體能訓(xùn)練項(xiàng)目重培養(yǎng)提高靈機(jī)陸作戰(zhàn)體能,跨越障礙,通險(xiǎn)橋,跳越矮墻,攀越高墻,通低網(wǎng),鉆越洞孔,跳攀壕溝等,克服陸作戰(zhàn)程各種障礙,及全副武裝途機(jī)拉練等.
,通400米障礙
400米障礙通由7組障礙,14障礙物,所構(gòu)往返全程400米障礙場(chǎng)軍事體能訓(xùn)練項(xiàng)目,其通順序:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝跳越矮墻—攀越高板跳臺(tái)—通獨(dú)木橋—攀越高墻—葡匐通低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺(tái)—鉆越洞孔—跳攀壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎— 100米終點(diǎn).
()作用
通400米障礙傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練項(xiàng)目,體能訓(xùn)練重要項(xiàng)目.通障礙訓(xùn)練能發(fā)展軍事行所需要奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡鉆爬等基本技能,并能提高速度,耐力,協(xié)調(diào),靈敏等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢,堅(jiān)韌拔意志品質(zhì),戰(zhàn)迅速通各種工障礙物打良基礎(chǔ).
(二)準(zhǔn)備
1,般準(zhǔn)備.(1)振臂運(yùn),4×8拍;(2)擴(kuò)胸運(yùn),4×8拍;(3)體側(cè)運(yùn),4×8拍;腹背運(yùn),4×8拍;(5)壓腿運(yùn),4×8拍;(6)轉(zhuǎn)髖運(yùn)(快速),4×8拍;(7)跳躍運(yùn),4×8拍.
2,專門(mén)性準(zhǔn)備.(1)慢跑物400米;(2)步跑30米×2;(3)高抬腿跑40米×2;蹬跑30米×2;(5)加速跑60米×2.
(三)通400米障礙技術(shù)
通400米障礙跑由平跑通障礙物兩部組.
1,平跑作技術(shù).平跑作發(fā)跑,轉(zhuǎn)彎跑終點(diǎn)跑等.(1)發(fā)跑:指起點(diǎn)第障礙物前100米跑.起跑姿勢(shì)采用站立式或俯臥式起跑;跑作技術(shù)與短跑途跑作基本相同.作應(yīng)放松,步幅闊,節(jié)奏明顯.(2)轉(zhuǎn)彎跑:400米障礙全程要經(jīng)三彎跑.彎跑身體向內(nèi)傾斜,加外側(cè)腿蹬力量擺幅度,并用腳掌內(nèi)側(cè)著,外側(cè)臂相應(yīng)加擺力量幅度.內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn),腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著,同側(cè)臂擺略于外 側(cè)臂.(3)終點(diǎn)跑:終點(diǎn)跑指障礙物終點(diǎn)100米沖刺跑.跑作技術(shù)與短跑途跑終點(diǎn)撞線作基本相同.
2,通障礙物作技術(shù).
(1)跨越3步樁:①通.跑起跨線前緣,腿蹬,另腿向前跨步,用前腳掌踏第根樁面.隨即蹬腿迅速向前跨步,用前腳掌踏第2根樁面.腳再踏第3根樁面,隨另腿蹬離樁面向前邁步,端線前著.②保護(hù).首先:清除圓樁沙土,免滑倒.其,保護(hù)者1—2名,別站沙坑兩側(cè),練習(xí)者作失誤,迅速扶其兩臂,免摔傷.
(2)跨越壕溝:①通.跑至壕溝前緣約30厘米處,腿蹬起跳,身體向前躍起,另腿向前擺并跨壕溝著.②保護(hù).清除壕溝前沿沙土,免滑倒,并遠(yuǎn)端兩側(cè)站至二,防練習(xí)者作失誤掉入壕溝.
(3)跳越矮墻.①通.采用手腳支撐跳越,手支撐跳越,或踏蹬跳躍.手腳支撐跳越:腿蹬起跳,使身體躍矮墻,起跳腿迅速提,支撐推墻,支撐腿前擺著跑.手支撐跳越:腿用力蹬起跳,身體向前躍起,越矮墻著.踏蹬跳越:腿蹬起跳,身體躍起,另腿踏蹬矮墻緣,收蹬腿,越矮墻.②保護(hù):保護(hù)者站矮墻前(跑進(jìn)向)支撐手側(cè),練習(xí)者失誤,扶其臂,防止摔傷.
通高板跳臺(tái).①通.掛臂攀:腿蹬起跳,同側(cè)手攀住高板緣遠(yuǎn)端,身體借兩臂腿合力翻高板面;立臂撐:兩腿起跳,兩臂撐于高緣,收腹踏高板;跳高臺(tái)低臺(tái):體前傾,腿向前邁步,腳掌踏于低臺(tái)部;另腿向前邁步,腳掌踏于低臺(tái)部;踏低臺(tái)腿迅速向前邁步跑進(jìn).②保護(hù).保護(hù)者站高板前側(cè),練習(xí)者起跳抓板,保護(hù)者雙手扶其腰部,防止仰摔倒.
(5)通獨(dú)木橋.①通.單腳蹬,身體躍起,迅速踏橋面;跑或走步通,身體重稍降低,保持平衡.至橋端,單腿著緩沖.②保護(hù).訓(xùn)練前檢查平衡木否牢固,并打掃平衡木沙土,注意采用自我保護(hù),練習(xí)身體失平衡即主跳,并做緩沖作.
(6)攀越高墻.①通.臂撐攀越:跑至高墻前約1米處,單腿起跳,兩手攀住高墻緣,使身體撐高墻.手腳支撐攀越;單腿起跳,兩手攀,撐于高墻緣,身體手腳支撐于高墻緣.立臂攀越:兩腿起跳,兩手掛撐于高墻緣,撐高墻.②保護(hù).保護(hù)者位于高墻側(cè),練習(xí)者跳失平衡,扶其臂部,防止摔傷.
(7)匍匐通低樁網(wǎng).①通.屈膝彎腰,身體向前俯沖,兩臂前伸,手掌著,借兩腳蹬力鉆入網(wǎng)內(nèi).前進(jìn)右手扒,左腳蹬左手扒,右腳蹬合力交替爬行.網(wǎng),兩臂撐起體,迅速前邁.②保護(hù):注意面松軟平整,拉緊網(wǎng)線,采用自我保護(hù),注意前進(jìn),,肩,臀部姿勢(shì)高,免劃傷.
(8)跨越低樁網(wǎng).①通.單腿蹬,跨第1根網(wǎng)線著.腿蹬離面,腿向外翻繞第1根網(wǎng)線,并迅速前擺跨第2根網(wǎng)線著.兩腿依交替跨其4根網(wǎng)線.②保護(hù):網(wǎng)柱面要用軟物包,防絆倒摔傷;采用自我保護(hù),防止腳絆,勾網(wǎng)線摔倒.
(9)攀越高墻.與第6障礙物相同.
(10)繞行橋樁.①通.屈膝彎腰,右腿前邁,左手扶第 2柱,身體內(nèi)傾,左腿繞第2柱向第3柱前邁步,依繞橋柱繼續(xù)跑進(jìn).②保護(hù).繞行應(yīng)注意自我保護(hù),身體盡量前傾免碰傷部.
(l1)蹬越跳臺(tái)高板.①通.單腿起跳,身體躍起,另腿屈膝抬,體前傾,兩手撐扶臺(tái)面.蹬腿踏于低臺(tái),腿積極向前抬腿,并踏于高臺(tái).隨屈體前移,并推板跳.②保護(hù).保護(hù)者站高板前側(cè),練習(xí)者跳沒(méi)站穩(wěn),迅速扶其臂部協(xié)助緩沖,免摔傷.
(l2)鉆越洞孔.①通.單腿屈膝支撐,身體向前彎腰伸,腹部靠攏腿,兩臂前伸,使腿,部?jī)杀弁@洞孔.②保護(hù).采用誘導(dǎo)式保護(hù),用口令提醒練習(xí)者應(yīng)注意部位.
(l3)跳攀壕溝.①通.屈膝彎腰,單手撐跳壕溝.并迅速用力蹬起跳向躍起,兩手攀于壕壁緣,撐起身體.隨著腿屈膝抬,腳或膝跪于壕壁緣,腿提,向前邁步跑進(jìn).②保護(hù).保護(hù)者站壕溝前壁側(cè),練習(xí)者攀壕溝或者失誤,托其臀部給予協(xié)助保護(hù).
(14)跨越五步樁.①通.跑至越跨線前緣,右腿蹬,左腿前跨,踏第1樁面,右腿前側(cè)跨,踏第2樁面,兩腿依跨越第3,4,5樁.②保護(hù).運(yùn)用自我保護(hù),練習(xí)要集精力,腳要踩準(zhǔn)圓樁.
(四)通400米障礙教訓(xùn)練要求
400米障礙全程跑進(jìn),主要握幾面:
1,通障礙物前跑進(jìn).通垂直障礙物前,跑作要輕松,自,身體重平穩(wěn)前移,具明顯加速節(jié)奏,使體產(chǎn)較向前速度,增加起跳支撐反作用力加快起跳作速率,加強(qiáng)蹬起跳效.通垂直障礙物,體落沖擊力較,要注意降低身體重,屈膝緩沖,隨蹬起,繼續(xù)跑進(jìn).通水平障礙物(壕溝,低拉網(wǎng),跨樁)前,要保持已獲水平速度,加速節(jié)奏要明顯.通障礙,要利用身體向前沖力,保持水平速度,繼續(xù)跑進(jìn).
2,通400米障礙呼吸.平跑剛始,自加深呼吸,呼吸節(jié)奏要跑節(jié)奏相配合,終點(diǎn)跑呼吸頻率深度所增加,通障礙,"闊氣"用力.通障礙物,應(yīng)及調(diào)整呼吸,著重氣呼,呼吸利用鼻半張嘴進(jìn)行,呼吸與跑基本相同.
3,400米障礙跑體力配.400米障礙跑要求用"均勻"速度跑完全程.400米障礙要先100米平跑,才通障礙物.要往返200米,通14障礙物.順利快速通障礙物完全程重要保證.,前100米平跑要求快速,輕松省力.障礙與障礙間跑進(jìn),應(yīng)步點(diǎn)調(diào)整階段,即通障礙物要調(diào)整步點(diǎn),通障礙物前,要稍加快跑速,節(jié)奏明顯,達(dá)順利快速通障礙物目...