整天坐在電腦前辦公的小白領(lǐng)，你知道久坐的危害有哪些嗎？

   

如今是信息化的時代，各行各業(yè)的辦公都離不開電腦，上班族在電腦前一坐便是一整天，很多人都發(fā)覺自己身體逐漸下降，頸肩部腰背部不適，時常感到僵硬。但不知道原因在何處，也不知該如何鍛煉。

先來簡單談?wù)劸米降讜惺裁次：Γ?

1. 胃腸蠕動減弱

身邊很多人都十分苦惱“”這個問題，我問他們有沒有活動身體，答案都是一直坐在辦公桌前沒有時間活動身體。長時間坐著，胃腸蠕動自然就會減弱，消化液分泌減少，引起等癥狀，自然就引來了的困擾

2. 腰酸背痛

這點(diǎn)就更不用講了，很多人都反映一天工作下來，肩頸腰部酸脹疼痛。長時間坐著，肩頸腰部保持固定姿勢，棘間韌帶和椎間盤長期處于緊張狀態(tài)，就會造成肩頸腰部有算賬疼痛感。除此之外，久坐還會對及骶髂關(guān)節(jié)長期負(fù)重，對下肢血液循環(huán)也會造成影響，會誘發(fā)下肢等。

3. 血液循環(huán)減弱，心臟機(jī)能

久坐不動會使血液循環(huán)減弱，久而久之，就會使得心機(jī)功能減弱，導(dǎo)致心機(jī)萎縮，對于患有動脈粥樣硬化的中老年人，也會引起、等疾病。

那么對于久坐的人群來說該如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捘兀?

1. 良好的坐姿

時下火熱的“葛優(yōu)躺”等，一些看似舒服的坐姿，其實(shí)是加重了我們腰部肌肉的壓力，這也是損傷腰部肌肉的重要因素，因此，在久坐的時候要保持良好的姿勢，盡量向座位后方坐下，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。定時走動走動，活動一下腰部，“伸懶腰”都可以起到減輕腰部壓力的作用。

2. 堅(jiān)持走樓梯

每天上班電梯人很多，為何不試試走樓梯呢？走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會有腿部發(fā)酸的情況，但是可以起到鍛煉腿部臀部腰部，可以堅(jiān)持試試。

?辦公家具風(fēng)水茶水柜,茶水柜工廠

  

玄學(xué)上一般認(rèn)為，電腦屬“火”，而電腦配置的鼠標(biāo)代表“子水”，是電腦屬水之物。因此喜用五行缺水的朋友，可以使用一種有藍(lán)光燈的鼠標(biāo);五行缺火的朋友，可以使用一種有紅光的鼠標(biāo);這樣便可增旺你的運(yùn)氣。

至于電腦桌面屏幕的圖案，在玄學(xué)上也是有講究的。如五行缺水的朋友，可把電腦桌面設(shè)置成大?；蚝磮D案;如五行缺木的朋友，可將桌面設(shè)置成花草樹木的圖畫，從而起到助運(yùn)的作用;如五行缺土的朋友，可將桌面設(shè)置成高山、建筑等的圖案;而五行缺金的朋友，則可將桌面設(shè)置成元寶、金屬等相關(guān)圖片。

辦公的人要注意，電腦不宜一直正對自己，可以適當(dāng)關(guān)閉一段時間。不管是臺式電腦或液晶電腦，都會有很強(qiáng)的輻射作用。電腦正對，會影響人的精神狀態(tài)與睡眠質(zhì)量。另外，電腦的屏幕不要正對房間的旺位，否則會影響你的貴人氣及事業(yè)運(yùn)。

由于電腦屬火，故此電腦附近不要有屬水的物品如山水畫、波浪形物件或帆船之類的裝飾品，因這樣的組合，易造成水火相克，影響使用者的健康。如放置電腦的房間比較狹窄，則盡量不要使用過大的顯示屏，因?yàn)檫@樣造成的空間感不協(xié)調(diào)，會間接影響使用者與家人、朋友之間的關(guān)系。

電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50。75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。注意保護(hù)視力，要經(jīng)常遠(yuǎn)眺，做眼保健操，保證充足的睡眠時間。安裝防護(hù)裝置，削弱電磁輻射的強(qiáng)度。

在電腦旁邊放一些植物如金虎、蘆薈、吊蘭等，可以有效降低電腦輻射。多吃一些睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、動物等。用完電腦應(yīng)洗臉，平時應(yīng)注意鍛煉身體。

辦公室怎么座好。

1.防止晃動和前傾頭部姿勢

當(dāng)你坐下時，腰椎會彎曲并且你的肩膀向前滾動會產(chǎn)生一種懶散的姿勢。在這個位置，你的肩胛骨遠(yuǎn)離胸椎，你的頭部移動到向前或伸展的位置。當(dāng)您抬頭看電腦顯示器時，您的頸部會移動到伸展?fàn)顟B(tài)并進(jìn)一步夸大前方頭部姿勢。如果你繼續(xù)在這個位置工作，這可能會導(dǎo)致肌肉勞損，疼痛和。

內(nèi)部和外部因素可能導(dǎo)致懈怠。內(nèi)部因素包括有限的髖屈曲運(yùn)動范圍，緊張的腿筋，肥胖以及無法使脊柱保持直立抵抗重力的弱軀干（核心）肌肉。外部因素是身體以外的因素，例如椅子設(shè)計(jì)的限制。這些包括座椅深度太長或太短，座椅靠背太垂直，扶手太低。

符合人體工程學(xué)的椅子可能無法改變您的內(nèi)部限制，但它們專門用于糾正外部因素?？烧{(diào)節(jié)的座椅深度和座椅靠背的輪廓支撐腰部，防止慵懶，并促進(jìn)坐在適當(dāng)?shù)奈恢?。有些椅子還允許您調(diào)整座椅靠背的角度或傾斜度。使用經(jīng)過適當(dāng)調(diào)整的符合人體工程學(xué)的椅子可以防止慵懶和前方的頭部姿勢。

  2

.減少身體重復(fù)彎曲

在標(biāo)準(zhǔn)桌椅上坐姿不好的副作用是需要身體重復(fù)的彎曲來緩解。這很可能在一天中發(fā)生幾次，并且會導(dǎo)致你的腰部疼痛。坐在符合人體工程學(xué)的椅子上，背部支撐良好，可以讓您坐得更直。這樣可以讓您無需多動，而有效的防止您的腰部增加額外的壓力。