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女生5米3相折回跑測試儀起跑測試

3．“五四四步”即右線段OA用5步跑完，其它線段都用4步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時，右——左——右——[左]——右，左腳作腳。5步跑至A點逆時針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標志物至AE方向。

返回時，右——左——[右]——左，右腳作腳，中間線段和左線段跑進時，左——右——[左]——右，左腳作腳，右——左——[右]——左，右腳作腳。此法適合身材矮小、步幅較小、但步頻較快的考生，大多數(shù)女生運用此法。

五米三向折回跑的訓練側(cè)跑方式

(3)步長。在平時訓練的過程中要求學生根據(jù)自身的特點和習慣，確定每步步長和步點，通過反復的練習使動作動力定型。即步和第三步為1.1米左右，第二步為1.7米左右，第四步為1米左右。

(4)節(jié)奏。依據(jù)該項目的自身技術特點，跑動節(jié)奏也是取得好成績的重要因素，在訓練中，應強調(diào)反復的節(jié)奏練習，便于動作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點沖剌，一定要注意轉(zhuǎn)體后四步?jīng)_剌要按同一節(jié)奏，以快的頻率沖過終點。

五米三向折回跑測試后的結(jié)論。

３ 訓練效果

通過用以上技術練習和強化訓練，本人連續(xù)幾年訓練的體育專業(yè)生五米三向折回跑成績普遍較高。參加今年體育２５人中，經(jīng)半年訓練，男生平均為８秒０２，女生平均為８秒４８，比開始訓練時成績分別提高１秒３６和１秒１２。

４ 結(jié)論與建議

熟練地掌握五米三向折回跑的場地設備及規(guī)則要求，掌握五米三向折回跑的運動技術，提高力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，培養(yǎng)良好的應試心理，是提高五米三向折回跑的成績的關鍵。作為教練員，應將五米三向折回跑的訓練作為一種發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習手段，列入訓練計劃中，以達到提高五米三向折回跑成績的目的。