雙坐訓練器。這種健身器材更為普遍，適合所有年齡段的人。當我們坐起來并且腳踝好時，要注意慢慢拉直身體，然后慢慢回去，如此反復，做20次。它的作用是使腿部美麗，鍛煉腿部肌肉，緩慢地向后緩慢拉直，以確保腿部的每一部分都施加力量，從而使每一塊肌肉都可以鍛煉

以幸免中暑。避震效果：在跑步過程中，當單腳與跑步帶瞬間接觸時，壓強較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設計，則會對人體的關節(jié)、骨骼和大腦產生沖擊。長期使用會造成一定程度的運動。視使用者的年齡層次及身體狀況，對有效減震的要求不盡相同。好的跑步機在減震設計的要求上，要求跑步板的減震效果應該達到40%的沙地效果。這樣就能有效保護您的關節(jié)、骨骼和大腦不受沖擊。穩(wěn)定性：穩(wěn)定性是選擇跑步機的另一個選擇重點，譬如使用的鋼材規(guī)格是否足夠堅固，結構撐架應以焊熔接連，而非使用螺栓，把手撐柱是否可輕易晃動，還有就是折疊時的手感，其重量說明其用料的好壞，好的跑步機厚重平穩(wěn)。

太極推手。我發(fā)現(xiàn)許多人不知道如何進行這項練習。雙手來回彈奏。實際上，它在玩。正確的使用方法是：張開雙腳，看著眼睛，稍稍下蹲，您將成為一匹馬。將兩個手掌放在兩個轉盤上，身體的力量從腳掌轉移到手上。一只手在上，一只手在下，頭想象著那個男人是太極陰陽，然后轉盤。您也可以將兩只手從外面順時針和逆時針旋轉。這樣往往可以達到修身的效果。