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插片力量有益之處

在一項(xiàng)研究中，女性每周進(jìn)行2次20分鐘的力量鍛煉，10周后她們的確增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一項(xiàng)研究證明，這種練習(xí)會(huì)使女性的新陳代謝率增加7%。

力量鍛煉可以延緩衰老

研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達(dá)到較大的肌肉力量，以后每十年dao將會(huì)損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會(huì)更加迅速。隨著年齡的增長(zhǎng)，不僅運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降，就連應(yīng)付日常生活都會(huì)困難重重。

插片力量如何如此受大眾喜愛(ài)的原因

令你更加精力充沛

美國(guó)醫(yī)生和暢銷書(shū)作者M(jìn)iriam E. Nelson 談到，參加力量訓(xùn)練一年以后，被調(diào)查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量比以前增加了27%，自我感覺(jué)身體也年輕了許多歲。

增加人體骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病

很多中老年人，特別是女性，受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾。從青年時(shí)期起，力量訓(xùn)練就是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長(zhǎng)期的鍛煉。

使用插片力量鍛煉的注意要點(diǎn)

1.注意力集中 在力量運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果注意力不夠集中可能會(huì)讓身體損傷，造成不必要的麻煩。

2.充分放松 在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，要進(jìn)行身體放松，不然會(huì)讓身體乳酸堆積，導(dǎo)致第二天身體肌肉酸痛等等不良癥狀。

3.堅(jiān)持練習(xí) 力量訓(xùn)練中比較重要的就是要持之以恒，只有通過(guò)不斷的訓(xùn)練，力量才能不斷增長(zhǎng)；一旦你變得懶惰，之前增長(zhǎng)的力量就會(huì)迅速消退；并且等你想要再重新練習(xí)時(shí)便會(huì)感覺(jué)很吃力。