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動(dòng)感單車(chē)上的禁忌動(dòng)作

禁忌之一：在腳踏車(chē)上使用負(fù)重器材?在車(chē)上舉重是無(wú)效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是有效的。單手或放開(kāi)雙手騎車(chē)?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均。

禁忌之二：騎車(chē)時(shí)腳趾朝下?它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踏踩時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之三：完全不加阻力?無(wú)阻力的踩動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

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動(dòng)感單車(chē)上禁忌做哪些動(dòng)作？

禁忌之一：向后踩這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng)，當(dāng)腳踏掉下來(lái)的時(shí)候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)。

禁忌之二：在坐姿的時(shí)候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過(guò)度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之三：把腳放在車(chē)把上進(jìn)行伸展?也許一般人都沒(méi)有足夠的柔韌度將腳放到車(chē)把上進(jìn)行伸展。

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使用動(dòng)感單車(chē)鍛煉必須做的熱身動(dòng)作

腿部伸展

因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開(kāi)，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體中心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車(chē)把，左腿抬起放在單車(chē)橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

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