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少兒練習跨欄

障礙賽跑是跨欄運動中比較艱苦，但又是很吸引人的一個項目。它的全程距離為2000米和3000米兩種。通過障礙賽跑的鍛煉，可以發(fā)展耐力、靈敏等身體素質(zhì)，并可培養(yǎng)堅毅、、艱苦奮斗、克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。

   降礙賽跑是一項在田徑場上舉行的運動項目，在跑道上每圈共設(shè)置五個大的欄架和一個水池。練習跨欄其中的一個欄架，設(shè)在水池邊上。運動員每跑一圈要過五次障礙物，其中有一次是要越過欄架緊接著過水池，共他四次只是過欄架而沒有水池。

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在2000米障礙賽跑時，必須越過18次欄架(連同水池邊的性架總共23次)，5次水池。3000米障礙必須越過28次欄架(連同水池邊欄架總共35次)，7次水池?？梢妳⒓诱系K賽跑的運動員必須有充沛的體力和耐久力，還必須有克服困難的頑強精神，因為在跑進中，邊跑邊過欄，邊涉水，是非常耗費體力的。

   我們說快跑2000米或3000米的距離，已經(jīng)不很輕松了，而在跑的過程中，還要連續(xù)超越那么多的障礙物，確實不是輕而易舉的事。

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第二部分就是整個下午訓練的“硬菜”——循環(huán)訓練，包括反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)和靈敏為主，其中穿插與專項密切相關(guān)的動作和節(jié)奏練習。

“綜合體能訓練會根據(jù)運動員的比賽安排，每周至少安排一次?，F(xiàn)階段體能訓練安排較多，這兩周安排三到四次。后面到比賽開始之后就會減少?！钡蠊?jié)培介紹說，綜合體能訓練一定要根據(jù)每個劍種的不同，個性化設(shè)計，例如重劍項目的運動員膝關(guān)節(jié)容易受傷，訓練安排上就相對較少安排跳躍，即便有一些跳躍和高抬腿的訓練也都安排在墊子上進行，防止膝關(guān)節(jié)二次受傷。