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自由力量——訓(xùn)練切記點

寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。

自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習(xí)。實際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負重下的功能性表達。自由器械由每個人特定的運動模式來控制，并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細調(diào)整。

在一個自由器械運動中，所有參與的肌肉都是自然達到平衡狀態(tài)的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)

自由力量訓(xùn)練的好處

在力量訓(xùn)練中的所有練習(xí)都涉及不同程度的骨骼負載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠?qū)ν饨绲拇碳ぷ龀龇磻?yīng)的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經(jīng)、大腦一樣。并經(jīng)過大重量的訓(xùn)練以后變得密度更大、更結(jié)實。從這方面來看自由器械訓(xùn)練對于女人和老年人來說，也是很重要的。因為骨密度是影響我們健康的一個重要因素。