

北京奧力來健身有限公司
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家用跑步機報價-跑步機供應-動騰
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如何地利用跑步機進行鍛煉?
熱身 先慢走慢跑再加速
在跑步機上跑步之前,要先做好熱身運動,主要包括拉伸和壓腿等動作。熱身的時間大概是五六分鐘,另外上跑步機后要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結束的時候,也要逐漸減速,不能馬上就停下來。
循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節(jié)奏,跑步機上有個‘制動按鈕’,是可以迅速讓跑步機停止工作的,這是一個應急按鈕,一般不要去使用。如果跑步速度比較快,使用這個按鈕很容易讓人摔下來。
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飲食不建議餓著肚子跑
跑步是比較消耗能量的,所以建議在使用跑步機前不能太餓,很多人是下班來健身房跑步,有人會餓著肚子跑,這對身體是很不好的。運動前半個小時前,要補充一些能量,比如吃面包這樣的碳水化合物,還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈,要趕緊停止跑步喝點糖水,這樣過個五六分鐘就能恢復正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西,否則會給胃部造成很大的負擔。
另外跑步的時候喝水也很有講究,不能等渴了才喝水,要及時補充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地補充水分。
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跑完步能馬上睡覺嗎
不要臨睡前跑
跑步會刺激到人體,并讓交感神經活躍起來,這會讓人產生運動興奮,甚至還會促進大腦分泌多巴胺,讓人產生愉悅和上癮的癥狀,相信很多人都體驗過這種Runner’s high的感覺。剛跑完步,交感神經還處在主導位置,而這時,讓你能夠安睡的副交感神經就被壓制了。怎么都睡不著,而良好的睡眠則是幫助跑后恢復的較佳手段。
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