如何地利用跑步機進行鍛煉？

熱身 先慢走慢跑再加速  

在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。

循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節(jié)奏，跑步機上有個‘制動按鈕’，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。

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飲食不建議餓著肚子跑  

跑步是比較消耗能量的，所以建議在使用跑步機前不能太餓，很多人是下班來健身房跑步，有人會餓著肚子跑，這對身體是很不好的。運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔。

另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。

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跑完步能馬上睡覺嗎

不要臨睡前跑

跑步會刺激到人體，并讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺，讓人產生愉悅和上癮的癥狀，相信很多人都體驗過這種Runner’s high的感覺。剛跑完步，交感神經還處在主導位置，而這時，讓你能夠安睡的副交感神經就被壓制了。怎么都睡不著，而良好的睡眠則是幫助跑后恢復的較佳手段。

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