方法一：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，，感覺到雙臂十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。一般，每周練習(xí)3次，每次練習(xí)2—3組，每組6—10次。此方法針對患有肩周炎的人群。