北京奧力來健身有限公司主營：健身器材

自由力量，力量需要注意事項

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

自由力量——理想的訓(xùn)練頻率

較佳的訓(xùn)練頻率取決其他訓(xùn)練因素、生活方式和恢復(fù)能力。但是，當(dāng)選擇訓(xùn)練頻率時，還是有一些大的原則需要遵循的：
在一節(jié)訓(xùn)練課上，針對一個肌群的訓(xùn)練越是艱苦，它恢復(fù)所需的時間越長。如果訓(xùn)練令身體極度疲勞（也許是訓(xùn)練量大，也許是訓(xùn)練方法難度大），則每個肌群的訓(xùn)練頻率就應(yīng)該低一些。
在一節(jié)訓(xùn)練課上，肌肉細(xì)微損傷越嚴(yán)重，恢復(fù)時間越長。肌肉細(xì)微損傷的主要原因是機(jī)械功和離心負(fù)荷。每組做8-12次時，損傷嚴(yán)重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動作的離心階段（比如慢速離心，強(qiáng)調(diào)離心的方法，專門的離心訓(xùn)練），損傷也很嚴(yán)重。
因此，舉重選手每周可以訓(xùn)練6天。每組動作次數(shù)很少超過5次，離心階段不存在，因為他們舉起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機(jī)械功加上無離心，因此訓(xùn)練頻率可以很高。

自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習(xí)。實際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個人特定的運動模式來控制，并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個自由器械運動中，所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)