跑步機(jī)的優(yōu)勢

鍛煉效果

室外跑步因為地形復(fù)雜，所以能鍛煉人的各個部位，而跑步機(jī)上只能進(jìn)行直線跑，在這一點來說前者優(yōu)于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來控制的，因為人無法很清楚的知道自己各個器舘的承受能力，所以可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度而傷了身體。這一點在跑步機(jī)上就能很好的控制，跑步機(jī)上大多都有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)來判斷自己身體的負(fù)荷情況，從而增減跑步速度和時間。

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使用跑步機(jī)是需要合理調(diào)節(jié)

所謂的跑步機(jī)跑傷膝關(guān)節(jié)，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設(shè)定速度時切忌過快；

另外，雖然一些跑步機(jī)上為跑者提供了各種跑步模式，不過為了更好的體驗，要根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

坡度：應(yīng)控制在0~10%之間，在1%~4%時跑步比較輕松；速度：跑步速度一般選在5~10，開始是選擇速度為4~6的快走，適應(yīng)之后可逐漸增加至6~8的慢跑；

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跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑？

跑友們認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑，大多講的是跑步機(jī)由于有履帶的帶動，讓跑者只要順著履帶的動力把后擺的腿提起，就能持續(xù)在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前進(jìn)的力量，所以跑起來會較為省力。

但這個只要在跑步機(jī)跑步時稍微加一些坡度就可以解決，有研究表明，將跑步機(jī)的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時的狀況，即彌補室內(nèi)跑步?jīng)]有風(fēng)阻，以及跑步機(jī)原地跑，缺少跑姿勢中“落下”這一環(huán)節(jié)的缺憾。

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