用跑步機做速度訓(xùn)練時需要注意什么？

一般來說，用跑步機進行速度訓(xùn)練，有以下幾點注意事項：

1. 確定好自己的目標配速，并且折算成跑步機時速（大部分跑步機都用時速顯示）

2. 確定好間歇時間，因為跑步機在進行速度變化的時候并不是瞬間產(chǎn)生，需要短暫幾秒的變化時間，所以在進行速度調(diào)節(jié)的時候需要計算好因為跑步機訓(xùn)練所帶來的時間差。

3. 在跑步機上進行高強度速度訓(xùn)練需要有很好地適應(yīng)能力，尤其是在跑步機速度變化的時候，需要身體有意識的適應(yīng)跑步機產(chǎn)生的新的配速，這樣可以更好地幫助訓(xùn)練。小提示：用跑步機進行速度訓(xùn)練是在熟練掌握跑步機使用方法，并適應(yīng)各類目標配速的情況下，先從簡單的適應(yīng)性速度訓(xùn)練開始，等熟練之后，再進行一些較為復(fù)雜的速度訓(xùn)練，避免受傷，切勿盲目嘗試，引起不必要的損傷。

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跑步機耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練很多人不習(xí)慣在跑步機上進行耐力訓(xùn)練主要是來源于兩方面原因，一是怕長距離跑動損傷膝蓋，二是單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和長時間保持精神高度集中相對比較辛苦。

但跑步機進行耐力訓(xùn)練也有其可取之處。

跑步機進行耐力訓(xùn)練的優(yōu)勢在于不論進行穩(wěn)定配速訓(xùn)練或者是漸進配速訓(xùn)練的方式都可以十分準確的把控不同速度調(diào)節(jié)的需求。

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如何地利用跑步機進行鍛煉？

空氣：注意室內(nèi)空氣流通

跑步機一般都是放在室內(nèi)的，一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差，否則容易引起身體的不適

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