跑步機(jī)的功效

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么zui好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度zui好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái)，zui好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

想要了解更多健身器材的相關(guān)信息，歡迎撥打圖片上的熱線電話！

跑步機(jī)效果不佳？那是你根本不會(huì)玩

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)停”的模式進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，所以一般的初跑者并不容易承受，不過(guò)間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，是突破撞墻期的較佳方式。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減能利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

意思就是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體會(huì)持續(xù)消耗能量來(lái)修復(fù)或者填補(bǔ)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所受到的“傷害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機(jī)上，可以嘗試“2-2-2”跑步方式，走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘沖刺跑，以此反復(fù)。

當(dāng)然，這也是循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果體能尚未達(dá)到這樣的水平，建議不要輕易嘗試。

如需了解更多健身器材的相關(guān)信息，歡迎關(guān)注北京奧力來(lái)健身有限公司網(wǎng)站或撥打圖片上的電話詢！

什么時(shí)間跑比較好？

對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)，有限的時(shí)間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢(shì)是這個(gè)時(shí)間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強(qiáng)度不是很大，跑完精神都不錯(cuò)，晚上加班或者約會(huì)娛樂(lè)的時(shí)間也不會(huì)耽誤，的時(shí)間感覺(jué)也多了不少。缺點(diǎn)就是空氣質(zhì)量問(wèn)題，一般在城市里，空氣質(zhì)量是在早晨10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右比較好，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來(lái)，夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個(gè)硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時(shí)間很容易被加班、聚會(huì)、娛樂(lè)給打亂，而且對(duì)女生來(lái)說(shuō)，也沒(méi)有曬黑的擔(dān)心。但是，要注意，不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步，夜跑出事的新聞也見(jiàn)了不少。

想了解更多服務(wù)信息，您可撥打圖片上的電話咨詢！