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坐姿推肩器：

推胸機(jī)，腿舉機(jī)一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激！

動(dòng)作過(guò)程：

1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。

3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺(jué)三角肌的收縮。

4.完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。

動(dòng)作速度：

上推是2秒下落時(shí)2秒勻速進(jìn)行。

動(dòng)作提示：

上推時(shí)肘關(guān)節(jié)不腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié)。初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15–20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn)，不出現(xiàn)動(dòng)作力竭或作變形。

重慶哪有賣立式健身車的？

日常健身中，除了跑步機(jī)，健身車這種騎行訓(xùn)練也是比較受歡迎的。在網(wǎng)上也確實(shí)有很多人咨詢重慶哪有賣立式健身車的，想去實(shí)體店體驗(yàn)之后再購(gòu)買，面對(duì)有這樣需求的客戶，重慶維爾健身器材有限公司歡迎大家進(jìn)店選購(gòu)，將有專業(yè)的導(dǎo)購(gòu)人員結(jié)合您的需求為您推薦適合您的機(jī)型、品牌和款式。尤其是近年來(lái)為了適應(yīng)市場(chǎng)的需求，健身車出現(xiàn)了立式健身車和臥式健身車這兩種款式。很多朋友并不是很明白它們之間有什么區(qū)別，以及到底哪種更適合自己。2006年1-12月，中國(guó)體育用品工業(yè)企業(yè)實(shí)現(xiàn)累計(jì)工業(yè)總產(chǎn)值51,537,399千元，比2005年同期增長(zhǎng)24。對(duì)于咨詢重慶哪有賣立式健身車的伙伴可以到我們重慶維爾健身器材有限公司，向我們的銷售人員咨詢了解這兩者之間有什么區(qū)別，再?zèng)Q定自己適合選購(gòu)哪種。

接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。試問(wèn)，有多少人鍛煉，健身3個(gè)月、半年、一年時(shí)間，但到目前為止，依舊處在左右搖擺中，依舊為改變身材嘗試各種無(wú)關(guān)痛癢的方法，比如減肥藥，減肥腰帶。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。