全身性的訓練可以比單獨的肌肉訓練刺激體內更多生長激素的分泌。藉由全身性的訓練，你可以在一周內訓練更多次的同一身體部位，而這樣你的體內肌肉合成效應會更好。

    同一個身體肌群通常需要48小時才能夠完全恢復，就其他沒有訓練的身體肌群來說，他可能會因為有超過48小時的時間沒有訓練而造成訓練時間上的浪費。也就是說，就效率來說，全身性的訓練可以就單一肌群產(chǎn)生較好的訓練效率。

    就肌肉的蛋白質合成效率來說，就單一訓練部位訓練之后，在48小時之中他的合成效率是的，然后他就開始下降了，因此全身性訓練可以提升在體內一周之中，有多達三次的蛋白質合成率。