全身性的訓(xùn)練可以比單獨的肌肉訓(xùn)練刺激體內(nèi)更多生長激素的分泌。藉由全身性的訓(xùn)練，你可以在一周內(nèi)訓(xùn)練更多次的同一身體部位，而這樣你的體內(nèi)肌肉合成效應(yīng)會更好。

    同一個身體肌群通常需要48小時才能夠完全恢復(fù)，就其他沒有訓(xùn)練的身體肌群來說，他可能會因為有超過48小時的時間沒有訓(xùn)練而造成訓(xùn)練時間上的浪費。也就是說，就效率來說，全身性的訓(xùn)練可以就單一肌群產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效率。

    就肌肉的蛋白質(zhì)合成效率來說，就單一訓(xùn)練部位訓(xùn)練之后，在48小時之中他的合成效率是最好的，然后他就開始下降了，因此全身性訓(xùn)練可以提升在體內(nèi)一周之中，有多達(dá)三次的蛋白質(zhì)合成高效率。