太空漫步： 不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果。玩的時候注意頭向后仰.有的老年人在太空漫步機上加大步幅?？缍冗_到 160 度到 180 度，把太空漫步機當成 “ 動態(tài)劈腿器 ” 這是相當危險的因為可能會導致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。一不留神還可能會摔下來。 戶外健身器材使用須知 健騎機：是一種較適于老年人的運動器械。盡量向身體后拉，此舉有助于和改善。有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。 戶外健身器材使用須知 三人扭腰器A： 扭腰時。一般用34秒是平安的個別老年人可用12秒。不要用爆發(fā)力。 戶外健身器材使用須知 五聯(lián)壓腿器:壓腿時,把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會有威脅.