

河北元鵬教學(xué)設(shè)備有限公司
主營(yíng)產(chǎn)品: 健身路徑器材
學(xué)校戶外訓(xùn)練體育器材-肋木鍛煉單雙杠廠家河北元鵬
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(一)毫無(wú)計(jì)劃
初次進(jìn)行器械鍛煉,認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了,其實(shí)完全沒(méi)有必要。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,制訂一個(gè)鍛煉方案,有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健身計(jì)劃。
(二)飯后運(yùn)動(dòng)
研究證明,飯后4-5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),有助于。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,效果優(yōu)于飯后1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
(三)強(qiáng)度過(guò)大
研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N健身路徑鍛煉開(kāi)始時(shí),首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),才能消耗更多的熱量,以達(dá)到的目的。
(四)突然運(yùn)動(dòng)
初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng),機(jī)體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

