（一）毫無(wú)計(jì)劃

初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，其實(shí)完全沒(méi)有必要。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健身計(jì)劃。

（二）飯后運(yùn)動(dòng)

研究證明，飯后4－5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，效果優(yōu)于飯后1－2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

（三）強(qiáng)度過(guò)大

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N健身路徑鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到的目的。

（四）突然運(yùn)動(dòng)

初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。