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健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉?戶外健身器材

也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。

（2）復(fù)合動(dòng)作對(duì)所有體型的人都適用，對(duì)于你來(lái)講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對(duì)增肌和力量都效果不錯(cuò)。

（3）慢慢來(lái)，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個(gè)你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復(fù)，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長(zhǎng)和進(jìn)步，所以確保有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)。

（5）全身性復(fù)合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的肌肉參與鍛煉，促進(jìn)更多地肌肉生長(zhǎng)。

（6）在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時(shí)候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時(shí)間越長(zhǎng)，越增加增長(zhǎng)的可能性。

（7）不要做太多有氧運(yùn)動(dòng)，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經(jīng)有一個(gè)較高的代謝，也沒(méi)必要固定時(shí)間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。

家里買什么健身器材最實(shí)用呢？戶外健身器材

啞鈴，和一套杠鈴，都是小孔的，和150公斤的電鍍片對(duì)于男性來(lái)講在家里一樣可以舉鐵訓(xùn)練，而且男人就要夠分量?。?！

但前提是你必須要先學(xué)會(huì)如何使用，看看書是最有必要的，簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。任何器械都必須先學(xué)習(xí)使用，才能發(fā)揮實(shí)用性！

啞鈴，壺鈴的訓(xùn)練動(dòng)作非常多樣，全身都能練到

初學(xué)者根據(jù)自身情況選擇需要的重量，但我建議選擇鑄鐵烤漆或電鍍的啞鈴。

包膠的要是質(zhì)量不味會(huì)較大，不適合家用，進(jìn)口的包膠片，比國(guó)產(chǎn)電鍍的還貴，不劃算。

導(dǎo)軌是按摩椅的主體機(jī)構(gòu)，搭配機(jī)芯機(jī)械手以及大部分內(nèi)部主要零部件，是按摩椅的整體骨架。導(dǎo)軌主要分為S型導(dǎo)軌、L型導(dǎo)軌兩種，區(qū)分的依據(jù)主要是長(zhǎng)度不同，S型導(dǎo)軌的長(zhǎng)度一般在60-70之間，按摩行程只能到臀部；L型導(dǎo)軌到長(zhǎng)度一般在120-130之間，按摩行程可以到大腿。機(jī)械手按摩椅的機(jī)械手，通過(guò)程序的設(shè)計(jì)，可以實(shí)現(xiàn)多種人的按摩手法，通過(guò)按摩原理，實(shí)現(xiàn)按摩功效，起到疏通經(jīng)絡(luò)，氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，機(jī)械手按摩時(shí)按摩椅為主要的按摩方式。橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。電機(jī)俗稱馬達(dá)，它的主要作用是產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)轉(zhuǎn)矩，作為機(jī)械的動(dòng)力源。它的主要作用是利用電能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能，也是支撐機(jī)械手按摩功能運(yùn)行的重要驅(qū)動(dòng)力。按摩椅電機(jī)一般按摩椅中存在以下幾種電機(jī)：① 揉捏電機(jī)：驅(qū)動(dòng)機(jī)械手揉捏手法；② 敲打電機(jī)：驅(qū)動(dòng)機(jī)械手敲法；③ 振動(dòng)電機(jī)：使按摩機(jī)構(gòu)產(chǎn)生振動(dòng)效果；④ 行走電機(jī)：驅(qū)動(dòng)機(jī)械手導(dǎo)軌行走；⑤ 腳底滾輪電機(jī)：驅(qū)動(dòng)腳底滾輪運(yùn)作；⑥ 揉捏盤電機(jī)：驅(qū)動(dòng)揉捏盤運(yùn)作。