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室外健身器材在生活中的重要性

室外健身器材在一些公共場(chǎng)所，特別是社區(qū)內(nèi)都有，非常常見，那它如此普及的原因是什么呢？
1.滿足人們的健身需求
在鍛煉的過程中，在操作不同種類的室外健身器材的過程中，采用不同的姿勢(shì)。在操作過程中，人體的各種肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)被移動(dòng)，通過血管和心肌的收縮增強(qiáng)心臟各種結(jié)構(gòu)功能的適應(yīng)性。通過血液循環(huán)，減少身體內(nèi)部靜脈的淤血，預(yù)防各種疾病如血栓形成。運(yùn)動(dòng)可以保持身體健康，控制體重，室外健身器材是人們健身、休閑、娛樂的首選。
2.滿足人們的娛樂需求
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)谙硎芙?jīng)濟(jì)增長和改善生活方式的同時(shí)，面臨著越來越多的精神壓力。所以休息時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到緩解壓力，放松心情的目的。室外健身器材一般是成年人和中老年人使用，尤其是老年人。晚上和鄰居一起運(yùn)動(dòng)，不僅能增進(jìn)鄰居之間的情感交流，還能滿足自己的身心愉悅。
人們使用室外健身器材時(shí)，主要目的是健身和娛樂。比如很多社區(qū)健身器材都有棋桌和算盤等設(shè)施。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身后，可以從事棋牌等娛樂項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)滿足人們的娛樂需求，保持人們輕松愉快，為用戶創(chuàng)造一個(gè)輕松的健身環(huán)境。

室外健身器材的使用注意事項(xiàng)

室外健身器材面向普通大眾，其通用性使其使用簡(jiǎn)單，易學(xué)且快速生效。但這畢竟是一種設(shè)備。有必要掌握操作的基本要領(lǐng)。鍛煉時(shí)，應(yīng)逐步進(jìn)行。不要具有競(jìng)爭(zhēng)性，以實(shí)現(xiàn)人體和設(shè)備的和諧統(tǒng)一。這樣，可以有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。“健身路徑”受外觀，結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，靜載荷能力，穩(wěn)定性，安全警告，設(shè)備安裝和現(xiàn)場(chǎng)要求，電氣安全等因素的影響。它規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)以確保安全使用。
1.不要過度運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)參加體育鍛煉的人可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量。通常，脈搏速率不應(yīng)超過每分鐘110次，最大不應(yīng)超過每分鐘120次。不經(jīng)?；蚋静粎⒓芋w育鍛煉的老同志須首先選擇適合他們的運(yùn)動(dòng)。
2.使用室外健身器材前一定要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，預(yù)熱約10-15分鐘。這樣做可以防止扭傷腳踝，腰部和神經(jīng)。
3.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些分類活動(dòng)。由于血管在運(yùn)動(dòng)后會(huì)膨脹，因此如果您坐在地面上并保持靜止?fàn)顟B(tài)，血液將無法回到身體遠(yuǎn)端的心臟，您會(huì)感到心臟窒息。使用室外健身器材運(yùn)動(dòng)后散步緩沖約10分鐘。
4.社區(qū)健身器材廠家告知掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友的一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)為40分鐘左右，不小于30分鐘，不超過1小時(shí)。

使用哪些室外健身器材可以增強(qiáng)體抗力

室外健身器材可以增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
許多人左邊的力量小于右邊，肢體也是左邊比右邊細(xì)小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會(huì)給脊柱造成壓力。室外健身器材平衡練習(xí)和力量訓(xùn)練可以改善身體的不平衡。這樣讓你在任何時(shí)候都易于保持一個(gè)良好的體態(tài)，顯得更加健康、自信。
人體一般在18歲左右，骨密度（即骨骼礦物質(zhì)密度）就已定型，但如果你堅(jiān)持肌力訓(xùn)練，一般只需24周的力量訓(xùn)練，便能使脊柱的骨密度增加13%。因此使用室外健身器材進(jìn)行力量訓(xùn)練可以在很大程度強(qiáng)健骨骼。力量訓(xùn)練也是骨質(zhì)疏松癥的勁敵。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在使用室外健身器材堅(jiān)持了4個(gè)月的力量訓(xùn)練后，便可提高人體肌肉及脂肪細(xì)胞對(duì)葡萄糖的利用率。同時(shí)大幅降低膽固醇與血壓水平，這對(duì)于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病有著非常重要的作用。
同時(shí)使用室外健身器材還可以減少關(guān)節(jié)及腰背疼痛，堅(jiān)持力量訓(xùn)練對(duì)于減輕及緩解關(guān)節(jié)及腰背疼痛有顯著作用。

室外健身器材施工要求及規(guī)范

1.室外健身器材與架空高低壓電線的水平距離不應(yīng)小于3m；
2.它的至地下管線、地下線路邊緣的水平距離不應(yīng)小于2m，與各類辦公樓、住宅樓的距離不應(yīng)小于5m；
3.夜間使用的它2m以內(nèi)的光源不能太弱；
4.室外健身器材應(yīng)遠(yuǎn)離不符合國家標(biāo)準(zhǔn)；易燃、易爆、有毒、有害物品。
5.埋入地下的它的柱應(yīng)牢固地固定橫向支撐板；
6.安裝它的土質(zhì)應(yīng)在距地表800mm深度內(nèi)，緊固系數(shù)不小于0.7，二級(jí)普通及以上非松散非壤土地質(zhì)結(jié)構(gòu)，否則不得安裝；
7.應(yīng)注意室外健身器材柱的埋深。設(shè)備高度大于2000mm時(shí)，應(yīng)不小于500mm當(dāng)其為1000mm~2000mm時(shí)，應(yīng)不小于400mm當(dāng)小于1000mm時(shí)，應(yīng)是不小于100mm的混凝土支撐層；
8.室外健身器材每根支撐柱的混凝土基坑的水平尺寸應(yīng)不小于400mm*400mm，混凝土基礎(chǔ)不應(yīng)上下布置；
9.混凝土澆筑它的強(qiáng)度應(yīng)不低于C20，在基礎(chǔ)完全凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)；
10.它安裝后，各支柱和主體應(yīng)與安裝地面垂直，垂直度公差不應(yīng)大于1/100。

室外健身器材的使用方法

室外健身器材的腰椎按摩器：腰椎按摩器也是戶外活動(dòng)的喜愛的之一。不僅鍛煉了腰背部的肌肉，對(duì)緩解腰背部的疲勞也有非常顯著的效果，對(duì)于長期坐在辦公室的人來說是很好的。使用腰部按摩器時(shí)，腰部要緊貼按摩柱，雙手握住扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步站立，背靠按摩柱，雙手握住扶手，身體左右移動(dòng)。但是有些人會(huì)貪快，所以手的動(dòng)作頻率會(huì)很快。其實(shí)這樣很危險(xiǎn)，不僅達(dá)不到健身效果，還會(huì)導(dǎo)致燙傷的風(fēng)險(xiǎn)。記住不要太快地移動(dòng)你的手臂。站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)緊握扶手。室外健身器材給人們也帶來了健康。
“健身路徑”中器械組合的基本原則是：先鍛煉柔韌性，再鍛煉力量；先做力量練習(xí)，再做耐力練習(xí)；首先，做輕阻力和輕負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，然后做大阻力和大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。室外健身器材就是要選擇適量的練習(xí)，每次練習(xí)都要有一定的順序。首先是熱身運(yùn)動(dòng)，也就是準(zhǔn)備活動(dòng)，然后是正式練習(xí)，然后是收尾和放松活動(dòng)。
室外健身器材在現(xiàn)在小區(qū)和公園里都是常見的器材，我們?cè)谙掳嗪?，都可以在上面放松一下，來解決一天工作帶來的疲勞

使用哪些室外健身器材可以增強(qiáng)體抗力

當(dāng)室外健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的代謝率增加，身體會(huì)開始燃燒脂肪。這個(gè)時(shí)候，人體需要大量的水來保持溫度平衡，所以一定要多喝水，盡可能是礦泉水或者白開水。室外健身器材運(yùn)動(dòng)和飲水不僅能有效地在促使體內(nèi)循環(huán)，調(diào)節(jié)新陳代謝，讓你體驗(yàn)內(nèi)外通順之美，還能抵抗有害細(xì)菌，增加有益菌，從而改善促使腸胃的健康。在這種情況下，喝水可以讓你多消耗10%的熱量。下面我們就簡(jiǎn)單來看看：
1.巧妙使用太空漫步機(jī)這類室外健身器材
太空行走者經(jīng)常在公園和社區(qū)被視為室外健身器材當(dāng)在秋天使用太空行走者時(shí)，我們應(yīng)該注意防寒。秋天氣溫低，秋天早晨氣溫更低。早上鍛煉時(shí)，我們應(yīng)該注意多穿衣服。作為室外健身器材，太空行走者的主要功能是增強(qiáng)下肢的機(jī)動(dòng)性，提高身體協(xié)調(diào)性、平衡性和有氧能力。
2.堅(jiān)持使用天梯
天梯在室外健身器材中屬于型材大、多用途的器材，在秋天使用天梯可以增強(qiáng)上肢力量，增強(qiáng)身體抵抗力，身體好了，自然不會(huì)得病了。
3.經(jīng)常使用坐姿下拉訓(xùn)練器
坐姿下拉訓(xùn)練器跟天梯一樣，也能增強(qiáng)我們的臂部力量跟肺活量，經(jīng)常使用室外健身器材，并注意保暖，鍛煉完畢，記得多飲水，補(bǔ)充水分。