鑫之泰新國(guó)標(biāo) 室外健身器材戶外小區(qū)公園社區(qū)廣場(chǎng)老年人家用運(yùn)動(dòng)體育路徑漫步機(jī)

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 室外健身器材：常見健身器材的使用注意事項(xiàng)介紹

很多公園和居民小區(qū)都設(shè)有各種公共室外健身器材，每天鍛煉的人還真不少，伸伸胳膊壓壓腿。可是大家在使用健身器材前，有認(rèn)真看過使用說明嗎?平時(shí)習(xí)慣的鍛煉方法很可能是錯(cuò)誤的!如何正確使用常見室外健身器材?下面我們介紹幾款常見的室外健身器材。

室外健身器材：漫步機(jī)

方法：

雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

功能：

增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

注意：

不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

室外健身器材：腰背按摩器

方法：

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng);立式：雙腿呈馬步，背靠?jī)砂茨χ?，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)，滾柱隨背部運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。

功能：

兩人可同時(shí)使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

注意：

1.手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，以免拉傷肌肉。

2.站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

3.使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

4.未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。

室外健身器材：坐姿胸肌訓(xùn)練器

方法：

背對(duì)器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時(shí)用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

增強(qiáng)人體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：

1.根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。

2.15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作能力者應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。

3.器材四周1米范圍內(nèi)禁站他人。

4.嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。

室外健身器材：背肌訓(xùn)練器

方法：

如圖姿勢(shì)或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。

功能：

鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。

注意：

1.運(yùn)動(dòng)中雙腳必須靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。

2.使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查、確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

3.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!

室外健身器材：滾筒

方法：

雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。

功能：

鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)下肢靈活性，增強(qiáng)心肺功能，提高自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。

注意：

1.運(yùn)動(dòng)過程中，雙手應(yīng)緊握扶手，以防摔下。

2.開始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，待適應(yīng)后再逐漸加快。

3.腿腳不靈便或心血管疾病、高血壓患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

4.使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

5.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!

室外健身器材：按摩揉推器

方法：

單手握住扶手，另一只手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動(dòng)揉推盤的同時(shí)，用小腿往復(fù)滾動(dòng)按摩輪，也可單獨(dú)做腿部或手部運(yùn)動(dòng)。

功能：

活動(dòng)腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)，并可舒筋活絡(luò)，緩解肩、腿等部位疲勞。

注意：

嚴(yán)禁扳拗和堅(jiān)硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹(jǐn)防器械損壞。

室外健身器材：彈振壓腿

方法：

單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。

功能：

拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

注意：

1.患有腰椎病的人士不宜使用。

2.運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)適宜，不宜過大，以免拉傷肌肉。

室外健身器材：柔韌訓(xùn)練器

方法：

坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。

功能：

鍛煉身體柔韌性。

注意：

1.每日訓(xùn)練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。

2.高血壓及四肢行動(dòng)不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護(hù)。

3.使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

室外健身器材：伸展器

方法：

雙手握上或下扶把按圖示姿勢(shì)作屈伸運(yùn)動(dòng)。

功能：

鍛煉腰背及肩周等部位。對(duì)腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。

注意：

1.上器械前必須先握緊手把。

2.向后運(yùn)動(dòng)時(shí)不可松手。以免造成后仰摔下器械。

3.使用前應(yīng)對(duì)器械器材進(jìn)行檢修。確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

4.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!

哪些健身器材可以增加肌肉呢?

社區(qū)健身器材面向普通大眾，其通用性使其使用簡(jiǎn)單，易學(xué)且快速生效。但這畢竟是一種設(shè)備。有必要掌握操作的基本要領(lǐng)。鍛煉時(shí)，應(yīng)逐步進(jìn)行。不要具有競(jìng)爭(zhēng)性，以實(shí)現(xiàn)人體和設(shè)備的和諧統(tǒng)一。這樣，可以有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害?！敖∩砺窂健笔芡庥^，結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，靜載荷能力，穩(wěn)定性，安全警告，設(shè)備安裝和現(xiàn)場(chǎng)要求，電氣安全等因素的影響。它規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)以確保安全使用。

社區(qū)健身器材使用注意事項(xiàng)：

1、社區(qū)健身器材廠家告知不要過度運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)參加體育鍛煉的人可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量。通常，脈搏速率不應(yīng)超過每分鐘110次，最大不應(yīng)超過每分鐘120次。不經(jīng)常或根本不參加體育鍛煉的老同志必須首先選擇適合他們的運(yùn)動(dòng)。

2、社區(qū)健身器材廠家告知使用前一定要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，預(yù)熱約10-15分鐘。這樣做可以防止扭傷腳踝，腰部和神經(jīng)。

3、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些分類活動(dòng)。由于血管在運(yùn)動(dòng)后會(huì)膨脹，因此如果您坐在地面上并保持靜止?fàn)顟B(tài)，血液將無法回到身體遠(yuǎn)端的心臟，您會(huì)感到心臟窒息。使用室外健身器材運(yùn)動(dòng)后散步緩沖約10分鐘。

4、社區(qū)健身器材廠家告知掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友的一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)為40分鐘左右，不小于30分鐘，不超過1小時(shí)。

平時(shí)還應(yīng)注意器械：社區(qū)健身器材通?？煞譃槿N類型：身體結(jié)構(gòu)鍛煉(也稱為無氧運(yùn)動(dòng))，有氧運(yùn)動(dòng)和身體柔韌性訓(xùn)練。所以社區(qū)健身器材廠家提醒，使用室外健身器材一定要注意安全。