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北京奧力來健身有限公司
主營產(chǎn)品: 其他健身器材用品
健身房專用跑步機品牌-健身跑步機報價-健身跑步機
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跑步機訓(xùn)練效果不如路跑?
跑友們認(rèn)為跑步機訓(xùn)練效果不如路跑,大多講的是跑步機由于有履帶的帶動,讓跑者只要順著履帶的動力把后擺的腿提起,就能持續(xù)在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前進的力量,所以跑起來會較為省力。
但這個只要在跑步機跑步時稍微加一些坡度就可以解決,有研究表明,將跑步機的坡度提升1%,就可以基本完全模擬路跑時的狀況,即彌補室內(nèi)跑步?jīng)]有風(fēng)阻,以及跑步機原地跑,缺少跑姿勢中“落下”這一環(huán)節(jié)的缺憾。
以上就是關(guān)于健身器材的內(nèi)容,本文內(nèi)容由北京奧力來健身有限公司整理。
跑步機減肥效果不佳?那是你根本不會玩
增加速度與強度
很多在跑步機上訓(xùn)練的人,會選擇從低強度開始,慢跑40分鐘或者更長時間。然而,這樣的效果其實并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。
那么,如何在跑步機上增加難度,其實相信大多數(shù)跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當(dāng)然,在這種情況下,“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長,而是要根據(jù)自己的身體情況,進行合理減少。因為在更短的時間里,跑步機已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。
以上內(nèi)容由北京奧力來健身有限公司為您提供,今天我們分享的是健身器材的相關(guān)內(nèi)容,希望對您有所幫助!
使用跑步機的注意事項
1. 用心率跑。新手不知道設(shè)定什么速度的,盡量能有心率表,為什么不推薦跑步機上的測心率功能,因為大多不準(zhǔn),老王只玩到過一臺心率很準(zhǔn)的跑步機,以(180-年齡)的心率跑(心率高低和速度基本成正比關(guān)系),這對新手尤其重要,能防止運動損傷,尤其是膝蓋的損傷。
2. 不能跑太長時間。一般不建議跑2小時以上的LSD,不是你的問題,而是機器受不了,因為跑步機的電機有可能會燒掉。
3. 防止暈眩。機跑結(jié)束后,不要急著按停止鍵,先把速度降到走路的3-5的速度,走幾百米,然后按停止鍵,扶著扶手把腳擱在兩邊,閉眼停10秒鐘再下機,這招是用于防止暈眩的,因為參照物的變化,會導(dǎo)致小腦的平衡機制失衡,導(dǎo)致暈眩,嚴(yán)重時甚至?xí)?。切記切記!這和低血糖的暈眩不同,如果低血糖,是可能發(fā)生在跑步過程中間,而這種暈眩,只會發(fā)生在機跑突然停止時。
4. 跑步機不能完全代替路跑。但可以把坡度調(diào)到2-3°左右,以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽,起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。
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