北京奧力來健身有限公司主營：健身器材

跑步機的功效

北京奧力來健身有限公司專業(yè)致力于健身器材，如需了解更多詳情,歡迎與我們溝通!

減肥：時間30～40分鐘

因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。量將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動，可以減少時間但盡量不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的量在6.5公里/時，而女的則量在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

熱身：時間5～10分鐘

速度別超過8如果你想利用跑步機進(jìn)行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也zui好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

想要了解更多北京奧力來健身有限公司相關(guān)信息，歡迎撥打圖片上的熱線電話！

在跑步機上可以快走嗎

至于很多人喜歡在跑步機上快走，其實這也是很不錯的運動，尤其適合體重和體脂相對較大的朋友。因為我們多次多次強調(diào)過，體重大、體脂高的朋友進(jìn)行伴有強烈沖擊的有氧運動，非常容易引起脂肪和身體組織的共振，從而傷害到身體。而相比跑步，快走確實可以相對更少的引起膝關(guān)節(jié)的損耗。

相比跑步，快走對膝蓋的損傷更小

TIPS

當(dāng)國人的BMI大于24，體脂率男性過25%，女性過30%就算大體重了。

如果沒有相關(guān)的體脂數(shù)字，可以看看自己的腰圍，一般男性腰圍過85cm，女性過75cm，就已經(jīng)不太適合激烈的有氧運動了。

然而，跑步機上跑和走的熱量燃燒還是有一定的差距的，跑步明顯比走路燃燒的熱量更多，所以體重正常的同學(xué)，想要減肥效果好的話，能跑起來，盡量還是不要走。

但對于體重大的朋友，先用力量訓(xùn)練和平緩一些的有氧把體重和體脂降下來再去做相對激烈的跑、跳之類的訓(xùn)練，才是保護(hù)自己的關(guān)鍵。

想要了解更多健身器材的相關(guān)信息，歡迎撥打圖片上的熱線電話！