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健身要根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)行不同的鍛煉

你長的又高又瘦，有瘦瘦的肩膀和屁股，和高代謝環(huán)境。你想在健身房達(dá)到增肌目的，但是過了一段時間后會變得非常沮喪，似乎總處在平臺期，原地踏步無法突破。

對于你來說掌握自體重的復(fù)合運(yùn)動很容易，比如引體向上，俯臥撐或者雙杠臂屈伸，因為你自體重不大，很容易撐起自己的體重。2006年1-12月，中國體育用品工業(yè)企業(yè)實現(xiàn)累計工業(yè)總產(chǎn)值51,537,399千元，比2005年同期增長24。經(jīng)過幾個星期合理的飲食和鍛煉，每個人都能看到你的變化，因為代謝高，體脂本身就不高，鍛煉后肌肉獲得了一點點進(jìn)步，脂肪也下降了一點點，顯得得肌肉線條比較明顯。

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肌肉型體質(zhì)

（1）多樣性復(fù)合運(yùn)動可以更大化刺激肌肉生長，不要日復(fù)一日的進(jìn)行同樣的訓(xùn)練安排，參考一些經(jīng)常變換動作、組數(shù)和次數(shù)的訓(xùn)練計劃。

（2）因為增肌速度都很快，所以對于你來說切換次數(shù)很關(guān)鍵，低次數(shù)主要增長力量，中等次數(shù)增加緯度，高次數(shù)對整個體型健美也很重要，這樣把身體的潛能發(fā)揮到更好。

（3）結(jié)合中等的有氧，來減掉脂肪，但是做的太多會傷害到肌肉，對于你來說間歇運(yùn)動和常規(guī)穩(wěn)定的有氧都沒問題。

新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!

?之后手放胸前，注意和組動作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。

新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！

??單腳蹲起 手摸地練習(xí)

??這組動作真挺難保持平衡，注意手摸地的時候盡量保持平衡，每組摸地十次。

??燕式平衡練習(xí)

??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請堅持至少15秒。

??上述每組平衡練習(xí)看似簡單，做起來也是汗流浹背，能夠保持相對較好平衡感不容易。