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機(jī)是一個(gè)綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。

這個(gè)器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。最常見的是下面兩種形式：

按摩椅，利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來(lái)進(jìn)行按摩，人工按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作和學(xué)習(xí)的人來(lái)說，按摩令血液循環(huán)通暢，改善腰酸背痛及預(yù)防病癥，還能提高睡眠質(zhì)量，緩解全身疲勞，改善姿勢(shì)及鍛煉健康身體。

臀部伸展的地方會(huì)緊緊的

1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。