重慶維爾健身器材有限公司主營：健身器材,體育用品,桑拿房,運動場地,兒童游樂設(shè)施等

坐姿推肩器：

推胸機，腿舉機一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激！

動作過程：

1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。

3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

4.完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推時呼氣，放時吸氣。

動作速度：

上推是2秒下落時2秒勻速進行。

動作提示：

上推時肘關(guān)節(jié)不腕也必須直立，保護腕關(guān)節(jié)。初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15–20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn)，不出現(xiàn)動作力竭或作變形。

作為混過多家健身房的健身愛好者，花了15+小時精心篩選了如下的主要力量器械以及對應(yīng)的動作，剔除了其中特別冷門的，這些器械已經(jīng)涵蓋大型健身房90%以上的主流器械。

所有力量器械的動作演示都配上GIF動圖以及詳細(xì)的動作解析（哪里不會點哪里，so easy）?。?！流量黨注意安全哈哈~~非常適合作為健身房新手的入門手冊！手動碼字不容易，如果覺得不錯記得點贊哦??！

健腹輪，普及率也不錯，這個東西看起來不錯，但是我反對采購這個器材。

原因一是基于對肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，會很容易引起勞損。

原因二是這個東西對腹肌的刺激并不特別好。

瑜伽墊，彈力帶，一塊厚實的瑜伽墊對健身的作用那真是影響太大了。

瑜伽墊用完之后，先對折，再卷起來，可以保證一邊始終干凈……

彈力帶有一些輔助作用，一般可以在瑜伽墊上使用。

彈力繩，這個東西用處很廣，在肩背訓(xùn)練中，可以起一定的作用，但如果你附近有單杠，彈力繩的作用就沒那么大了，它畢竟沒有引體向上這樣的動作有效。