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選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)需要考慮哪些范圍？

五個(gè)重要的考量以下五點(diǎn)對(duì)于采購(gòu)者來(lái)說(shuō)，是決定性的考量范圍：

（1）一臺(tái)跑步機(jī)的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓(xùn)練等，就你對(duì)跑步機(jī)的滿意度而言，有多重要！

（2）當(dāng)你使用跑步機(jī)的速度及坡度功能來(lái)挑戰(zhàn)自己時(shí)，你是否需要將跑步機(jī)調(diào)整作用至zui高動(dòng)力？

（3）當(dāng)你在使用跑步機(jī)時(shí)，你是否感到舒適自在？

比如：跑帶的長(zhǎng)度、寬度，在你跑步而自然邁開(kāi)的步伐來(lái)說(shuō)，尺寸是否適當(dāng)。跑板的彈性對(duì)你來(lái)說(shuō)是否軟硬適中。跑步機(jī)運(yùn)作、跑步時(shí)，你感到安全嗎？

（4）你將會(huì)多常去使用你的跑步機(jī)呢？這是你考慮是否得調(diào)整花費(fèi)預(yù)算的因素

（5）跑步機(jī)該有的使壽命有多久？保固內(nèi)容的細(xì)節(jié)為何？維修服務(wù)如何提供？以及你該如何自己做日常的保養(yǎng)？

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持續(xù)跑和有間歇地跑，到底哪個(gè)更好？

研究表明，雖然確實(shí)持續(xù)跑 1 小時(shí)會(huì)讓脂肪消耗比例提高，不過(guò)，有悖大家常識(shí)的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來(lái)講間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多！而且，是越來(lái)越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內(nèi)，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來(lái)越高的。

另外本實(shí)驗(yàn)沒(méi)有間歇跑完成后休息時(shí)的脂肪消耗數(shù)據(jù)，但有其它實(shí)驗(yàn)證明，間歇運(yùn)動(dòng)的休息期間消耗的脂肪，比持續(xù)運(yùn)動(dòng)的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計(jì)算運(yùn)動(dòng)期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會(huì)比持續(xù)跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒(méi)有影響運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續(xù)跑多消耗了脂肪！

這些消耗目前認(rèn)為和兒茶酚胺、胰島素、皮質(zhì)醇等相關(guān)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有密切關(guān)系，其內(nèi)在調(diào)節(jié)機(jī)制還需進(jìn)一步研究④。

所以，為了減肥而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來(lái)去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會(huì)因?yàn)槟嵌虝旱男菹㈤g歇而停止燃燒，反而會(huì)因?yàn)楹线m的間歇燃燒地越來(lái)越旺，讓你越來(lái)越瘦哦~

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跑步機(jī)概述

跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)還是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間感覺(jué)比較累，另一段時(shí)間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時(shí)候，你會(huì)不自覺(jué)得稍微慢一點(diǎn)，跑得輕松的時(shí)候，又會(huì)稍微加快一點(diǎn)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺(jué)沒(méi)那么自由，但反過(guò)來(lái)想，跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動(dòng)了。有專業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)比過(guò)跑步機(jī)和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對(duì)于減肥效果和關(guān)節(jié)損傷來(lái)說(shuō)，由于跑步機(jī)經(jīng)過(guò)了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對(duì)比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。