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在這個競爭日益激烈的社會，很多人都選擇去健身房鍛煉，為得是讓自己更加健康，更加有競爭力。而去健身房鍛煉都會使用跑步機、橢圓機、蹬山機等有氧健身器械，那么你知道哪些有氧健身器械更適合你嗎？

一般的健身會所有氧器械會有跑步機、橢圓機、登山機、樓梯機、單車等。這里我們就分析以上五種有氧器械。

跑步機

是最普遍的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。0馬力高壓AC感應電機結合集成FootplantTM技術用來控制速度帶，在跑步或行走過程中，帶給用戶平滑、自然的感受。好的跑步機在設計中都會考慮到步行和跑步對人體關節(jié)的沖擊，所以當你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關節(jié)起到保護作用，特別是膝關節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。這里就告訴大家，如果膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請盡量少用跑步機，畢竟用跑步機鍛煉對膝蓋的壓力還是很大的。

1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。肉型身材你是天生適合鍛煉的人，每個人都把你的好身材歸于基因不錯，而你自身也熱愛運動，對于你來說，增肌減都相當容易，前提是只要下定決心。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

健身房都有哪些健身器材？分別有什么作用？體育用品

這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

使用方法：

1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖牼?。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方

2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

4.呼氣下拉，吸氣還原

作者：Keep

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來源：知乎

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