▼它還有以下作用▼

乳山室外健身器材，室外小品

阻力調節(jié)：

1.身體角度越大，阻力越大

2.抬起一邊大腿，有助于鍛煉更多平衡力

3.離支點越遠，越吃力，對穩(wěn)定性要求越高

難度降低：一腿向前踮地，有助于身體減重

核心訓練

1、 standing back extension（站姿背部伸展）

雙手向上伸直呈“Y”型，雙腿分開跟肩膀一樣寬，以臀部向后傾，向后在慢慢還原。

2、 Hip drop（髖關節(jié)下彎）

人側站，重心外移，雙腿分開與肩同寬，雙手抓住單繩放頭上，以側腹力量彎曲軀干，再慢慢還原。（難度增加：加大斜坡）

3、 Kneeling roll out（跪姿勢推出）

手臂向前伸，握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，拳眼相對并住，膝蓋跪在墊子上，身體順著繩子向前傾斜出，大腿與小腿之間角度不變，手臂與身體之間角度不變，到身體與地面成45°時慢慢恢復。

4、 Leg raise（抬腿）

人躺在墊子上，雙手在兩側扶住繩子，雙腳合并，抬起至90°再慢慢下放，不要放到底。

Suspended supine runner（懸浮仰臥屈腿）

人躺在墊子上，腿后跟勾住繩子，臀部向上挺起，大腿收回彎曲到90°再還原，兩腿交替。

6、 Reaching V-SIT(V型坐姿起身)

人平躺在墊子上，雙腿腳后跟勾住繩子，雙手放在身體兩側，以腹部力量彎起，雙手沿身體兩側向上伸直，然后再慢慢往回放。

7、 Resisted roll-up（扶行卷起）

人躺在墊子上，雙手在兩側扶住繩子，腳抬起并彎成90°，人先向上抬起軀干，再以腹部和腰部發(fā)力，扶著繩子慢慢往后滑，在重復動作。

8、 Pull through（拉穿）

雙手握住，把身體撐起來，腳后跟勾住繩子，把腳伸直，以肩為圓心，臀部向上頂起，把身體立直，慢慢還原