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鍛煉器械有氧都不可少這些你做了嗎？健身器材

周圍的朋友都愛上了運動，很多人辦了健身卡，買了一套健身裝備，飲食也開始像模像樣了，但最要命的是卻不知從何入手。在這里，我們想給這些小伙伴一些建議，讓大家都能少走彎路，更好的堅持下去。

1. 安排一個合理可行的計劃，不要一下定太高的目標(biāo)，循序漸進。

2. 永遠不要只練自己喜歡的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉過于發(fā)達而其對抗肌和訓(xùn)練動作中的固定肌沒能得到相對應(yīng)的發(fā)展很容易造成受傷，且會造成體型比例失調(diào)。

3.先明確好自己的目標(biāo)，再堅定好自己的信念。

4. 剛開始的1-2個月內(nèi)不要去試舉更大重量。一般來說，以鍛煉肌肉圍度為目的健身者會使用自己的更大重量的80%左右的重量來訓(xùn)練，但作為菜鳥來說只要使用更大重量的40%的重量來完成練習(xí)就足夠了。更重要的是掌握技術(shù)動作，而非舉起更大重量。

5. 因為在開始訓(xùn)練時我們只用更大重量的40%來訓(xùn)練，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能恢復(fù)。大家可以安排隔天一次的全身肌肉訓(xùn)練，一周三次，每個部 位安排一個動作做三組，以自由重量訓(xùn)練為主。每次每個部位訓(xùn)練可以嘗試學(xué)習(xí)一個新的動作，這樣一來每周每個部位可以學(xué)到三個練習(xí)動作，第二周里再重復(fù)鞏固 這三個動作的技術(shù)要求。

定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。4.定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保安全有效。5.定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運轉(zhuǎn)?？茖W(xué)使用編輯訓(xùn)練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧1血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減1脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。

引體向上架，這個東西你值得擁有，因為它對肩背訓(xùn)練的作用很難替代。

如果家附近區(qū)域沒有單杠的話，你就只好自己去買一個了。

這個東西也有點占地方。

9、健身自行車/動感單車/橢圓機，很好的有氧器材，價格有點小貴，自行車之類的，男同學(xué)買的時候要注意坐墊的好壞，保護好自己的很重要……

當(dāng)然他們更占地方了……

10、拉力器，有一些小用處，我建議不要買太大力量的。

11、握力器，我覺得比拉力器重要，有時候需要進行專項訓(xùn)練以提高自己的握力，就需要用到它。

12、跳繩，這個東西便宜又好用，買吧。

13、劃船機，練肩背的好東西，可惜有點沉，占地方，價格也小貴。

14、壺鈴，一般訓(xùn)練整體發(fā)力的時候需要，因而和力量訓(xùn)練愛好者，有一定需要，但現(xiàn)代戶型和樓層，使它的使用范圍受到局限。