使用戶外健身器材要注意下幾方面:

1、經(jīng)常使用室外健身器材鍛煉的人，要掌握運(yùn)動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加鍛煉的，要選擇適合自己的運(yùn)動項目。

2、使用室外健身器材鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

3、運(yùn)動之后要做些整理活動。因為人在運(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

    戶外健身器材日常維護(hù)：我們在檢查的時候要看看螺絲有沒有松動的情況，如果有的話一定要及時檢修，在小區(qū)中的室外健身器材一般都是有許多的螺絲和連接處，所以定期檢查才能避免出現(xiàn)安全隱患。我們還需要定期對小區(qū)的室外健身器材進(jìn)行清潔和消毒。由于室外健身器材屬于公共設(shè)施，所以有很多人會進(jìn)行觸碰，這樣就會非常容易遭受到污染，定期的消毒和清潔是非常重要的。

    在戶外健身器材的鍛煉中，不一樣年紀(jì)、不一樣健康水平、不一樣健身意圖的人群都能夠找到合適自己的健身器械和訓(xùn)練辦法，從而依據(jù)自己的訓(xùn)練方針進(jìn)行不一樣的組合，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練方案。室外健身器材中進(jìn)行器械訓(xùn)練基本原則是：行柔韌性操練，再進(jìn)行力氣性操練;行力氣性操練，再進(jìn)行耐力性操練;行輕阻力、小負(fù)荷操練，再進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷操練。每次操練時都要有必定的次序，先是熱身運(yùn)動，即準(zhǔn)備活動,然后是正式的操練內(nèi)容，終究是收拾放松活動。