健身路徑鍛煉要避免十個誤區(qū)

使用健身路徑進(jìn)行運動鍛煉不僅有益健身，而且對塑身有很大幫助。不過在這個過程中我

們要避免以下十個運動誤區(qū)：

（一）毫無計劃

初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，其實完全沒有必要。

正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)

你的健身計劃。

（二）飯后運動

研究證明，飯后4－5小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，有助于。這是由于此時無新的脂肪酸

進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，效果優(yōu)于飯后1－2小時的運動。

（三）強(qiáng)度過大

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因為各種健身路徑

鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平

穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到的目的。

（四）突然運動

初始鍛煉就采取大運動量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲

勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)

的過程，然后逐漸增加運動量。

（五）間隔過長

運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。

所以運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

（六）帶病堅持

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停健身路徑上的運動或減少運動量。

否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，要防止運動誘發(fā)健

身隱患。

（七）吃得太飽

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，

就能將你辛辛苦苦的成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行

合理調(diào)控。

（八）多多出汗

出汗不出汗，不能用來衡量健身路徑的運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍

型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不

是熱身就一定是出汗。

（九）清晨鍛煉

其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理

想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮

練比晨練好。

（十）不穿運動鞋

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要

合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給健身路徑鍛煉以的保障。