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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會讓臀部變寬，這是由于分娩時擴(kuò)張造成的。有了孩子以后就會擔(dān)心長胖了會恢復(fù)到原來的狀態(tài)，讓自己的身材看起來更寬一些。那么產(chǎn)后怎樣做可以恢復(fù)呢？

1、直立運動

運動看起來很簡單，只要站著就行了，但是站著就是一門學(xué)問。要先將兩腿分開一點距離，站立時記得收緊臀部肌肉，讓雙側(cè)臀部相擁，此時，大腿部的肌肉也在用力，而大腿部位應(yīng)是兩邊相互吸引靠近的狀態(tài)，同時要注意收緊臀部肌肉，讓臀部肌肉更緊。

2、水平訓(xùn)練

平躺在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸垂后懸，此時不要雙腿著地。手持床邊可用，防止身體滑脫。然后再次將雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上身，此時腿部狀態(tài)要保持直立。當(dāng)雙腿向上體以上位置移動時，用雙臂抱住腿并向腹部拉入，此時腿仍要伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)做六次，每天根據(jù)自己的情況決定做幾組。

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女性很重要，因為每個人的身體情況不同，懷孕后的癥狀也會有所不同，但是很多女性朋友都有這樣的經(jīng)歷，在以后，她們就會變寬，這樣會影響到身材，那么產(chǎn)后會變寬嗎？產(chǎn)后寬大怎么辦？鍛煉可以使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能夠天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成雙腿靠攏、膝外旋的狀態(tài)，再收縮括約肌，使往上提的方向動，經(jīng)過耐心的鍛煉，這樣就能更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅持，只有持之以恒，才會有更好的效果。

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骨盆增大怎么辦？1.增強(qiáng)骨骼營養(yǎng)。產(chǎn)后，新媽媽各項恢復(fù)健康，其中骨質(zhì)也需要補充。分娩后可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)难a充 CPP豐富的鈣質(zhì)，如：牛奶、魚蝦等。2.良好的生活習(xí)慣。很多母親都有翹二郎腿的習(xí)慣，翹二郎腿時，由于長期受壓，骨盆和髖關(guān)節(jié)長時間受壓，骨盆無意識扭曲。母親每天坐著要做到腰身挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳著地。3.不提重物。母親盡量不要過早地提重物，盡量用手提物品，將物品分成兩份，這樣才能達(dá)到較大的平衡。母親經(jīng)常單手提東西或背包，不知不覺，母親的骨盆也會變形。女人懷孕后盆骨變大是正常現(xiàn)象，女性朋友的盆骨還沒變大，說明骨盆還沒有變大，說明這段時間還沒有到。骨盆已經(jīng)變大的孕婦朋友要注意飲食，保證攝取足夠的營養(yǎng)。另外，良好的生活習(xí)慣也很重要，小編希望孕婦朋友們能正視自己身體的變化，積極地應(yīng)對各種變化。

修復(fù)對于產(chǎn)婦來說，是要重視的事情，在恢復(fù)的時候要做好調(diào)整。本術(shù)式以骨盆修復(fù)為主，正確的方法，使盆骨在產(chǎn)后恢復(fù)良好，避免了一些產(chǎn)后后遺癥。接下來，小編給大家介紹一下盆骨修復(fù)是怎么的？產(chǎn)后怎樣骨盆修復(fù)？1、腿部輕微搖動動作：1)平躺，彎曲右膝，頭肩貼近地面，躺在墊子上，雙腿伸直。彎下右膝，頭肩，左腿保持在地上。(2)右手握住右膝，左手握住右腳踝，右膝向胸前彎，右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝。(3)右膝向右肩方向輕輕推右膝蓋向右肩膀推，左手按壓右腳踝到會位。(4)右手握住右膝，緩緩地放松右手的壓力，右手握住右膝蓋，做出輕微的擺動。

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髖部較大，即骨盆寬。很多女人會認(rèn)為她們的骨盆太寬，穿上衣服會很難看不說，還會讓別人說自己是個“大屁股”。所以很多盆骨寬的女性希望她們的骨盆能有所變化。那個女盆太寬了怎么辦？

寬窄和大小取決于形態(tài)的大小，而決定大小的關(guān)鍵因素是受遺傳的性條件的影響。后天的大小無法改變。“大骨架”，也就是我們所說的“大骨盆”，雖然骨骼大小是無法改變的，但是可以在軟組織上做一些改變，也就是說，通過減肥，肌肉和脂肪都可以使自己變瘦，所以相對來說，盆骨比較小。

此外，女性朋友對盆骨感覺過寬，除了減肥的措施外，還要在穿衣上多花點心思和心思。大開大合，亮色系服裝盡量不選擇，穿這種衣服會顯得骨盆寬大?？梢赃x擇小碎花或深色系的服裝，這種顏色的衣服會有收斂性，在視覺色彩上會顯得盆骨比較瘦。

盆骨，也叫骨盆。褲帶位置一般位于大腿骨之間，整體看上去像一個盆盆。對于女性來說，胎兒睡在骨盆里，出生時從盆底口出來，所以大小也可以作為女性順產(chǎn)難度的指標(biāo)。那么，有時候出現(xiàn)骨盆疼痛是什么原因？什么是疼痛？導(dǎo)致骨盆疼痛的原因有很多，一是由于、、腹膜炎等疾病所致。骨質(zhì)疏松分為急性和慢性兩種情況。一般情況下，內(nèi)應(yīng)答會引起隱痛不適，因此可能并非骨，而是疼痛。2.缺鈣。如果出現(xiàn)了骨痛的癥狀，可以吃一些補鈣的東西，平時要多喝熱水，不能吃辣的，戒煙戒酒，多吃含鈣的食物3.。如果是由于盆骨酸痛所致，可以做腰椎 DR等檢查來明確診斷。臥床休息、局部注射、局部注射、局部注射等手術(shù)，可選擇臥床休息、局部注射、局部注射等。

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