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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進(jìn)行髖部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時(shí)盡可能的臀部向后翹。反復(fù)做10次。？變寬還能恢復(fù)嗎？天然恢復(fù)的可能性很小，因?yàn)槟阁w生育時(shí)骨縫經(jīng)常裂開，因此可能導(dǎo)致骨盆變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見。骨前傾的患者在站立時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有點(diǎn)前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術(shù)

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時(shí)候都要保持身體直立，并盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動(dòng)作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個(gè)后背像風(fēng)帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強(qiáng)髖部，大腿后側(cè)肌群。當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復(fù)3-4組。雙腿下垂動(dòng)作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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盆骨是嬰兒懷孕時(shí)睡眠的整個(gè)身體的中心。一般來(lái)說，產(chǎn)婦在產(chǎn)后盆骨會(huì)變寬，變大，產(chǎn)后容易損傷。懷孕婦女為了盡快的恢復(fù)身體，在月子期間，也要修復(fù)許多部位，而盆骨就是其中之一。那么，對(duì)于產(chǎn)后骨盆融合有危險(xiǎn)嗎？

而粘合本身并沒有多大的創(chuàng)傷性，因此骨盆結(jié)合沒有太大的危險(xiǎn)，反而對(duì)產(chǎn)婦有一定的好處。接完后，產(chǎn)婦骨盆恢復(fù)原狀，內(nèi)臟器恢復(fù)正常，不會(huì)對(duì)腸胃造成壓迫，幫助消化功能恢復(fù)正常，排除體內(nèi)廢物，使產(chǎn)婦面色變紅。

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接好盆骨后，保持盆骨端正，脊椎可以恢復(fù)到正常的彎曲狀態(tài)。回到正確的姿勢(shì)，避免造成身體偏差，減輕脊椎疼痛，減輕肌肉和韌帶的負(fù)荷，使肩部和頸部的肌肉得以放松，使背部曲線更好，腿線也更修長(zhǎng)。術(shù)后骨盆修復(fù)后，可使骨盆更柔軟，讓產(chǎn)婦再一次感受。

除了通過骨盆融合術(shù)恢復(fù)骨盆之外，還可以做適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動(dòng)，如垂直訓(xùn)練和水平訓(xùn)練。產(chǎn)后睡眠床墊不能很好地完成和軟化，床墊會(huì)讓骨盆得不到休息，太軟的床墊會(huì)導(dǎo)致骨盆變形，不利于骨盆的恢復(fù)。此外，產(chǎn)婦要加強(qiáng)骨質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，多攝取蛋白質(zhì)、纖維等有助于恢復(fù)盆骨。

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在不想要孩子的今天，很多女人在不想要孩子的時(shí)候不注意保護(hù)自己。因此為了不打亂自己的學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃，很多女性都選擇用手術(shù)的方式把寶寶帶走。很多人認(rèn)為女性之后需要做骨盆修復(fù)，那么，做盆骨修復(fù)太久了？

順產(chǎn)的產(chǎn)婦做完手術(shù)后不需要做盆骨修復(fù)，通常需要做盆骨修復(fù)。對(duì)順產(chǎn)者來(lái)說，骨盆修復(fù)對(duì)女性很重要，因?yàn)樗P(guān)系到女性順產(chǎn)后的恢復(fù)，所以順產(chǎn)后一定要做好盆骨修復(fù)，否則會(huì)留下很多遺憾。

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女人順產(chǎn)后三個(gè)月是盆骨修復(fù)期，好是在順產(chǎn)后1-2個(gè)月內(nèi)。女性在順產(chǎn)的過程中，盆骨會(huì)受到一定程度的損傷，為了適應(yīng)生產(chǎn)的需要，可能會(huì)有一些適應(yīng)性的變化，為了讓產(chǎn)后盆骨盡快恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，很多女性都會(huì)去積極做盆骨修復(fù)。

修復(fù)應(yīng)根據(jù)盆骨損傷的具體情況選擇適當(dāng)?shù)姆椒?。具有減輕疼痛、調(diào)整異常結(jié)構(gòu)、防止運(yùn)動(dòng)障礙等作用，可通過康復(fù)配合針灸或理療。如果局部已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，好選擇手術(shù)方式，后期配合理療等，效果會(huì)更好。